Warning: Parameter 1 to wp_default_scripts() expected to be a reference, value given in /usr/home/Osega/domains/zrodlozdrowiazakopane.pl/public_html/wp-includes/plugin.php on line 600 Warning: Parameter 1 to wp_default_styles() expected to be a reference, value given in /usr/home/Osega/domains/zrodlozdrowiazakopane.pl/public_html/wp-includes/plugin.php on line 600 Warning: Parameter 1 to qtranxf_pre_get_posts() expected to be a reference, value given in /usr/home/Osega/domains/zrodlozdrowiazakopane.pl/public_html/wp-includes/plugin.php on line 600 Warning: Parameter 2 to qtranxf_postsFilter() expected to be a reference, value given in /usr/home/Osega/domains/zrodlozdrowiazakopane.pl/public_html/wp-includes/plugin.php on line 291 Nordic walking - lekcje z instruktorem - Źródło zdrowia
Lista zabiegów
Nowości
Rezonans stochastyczny Ledoterapia Magnetostymulacja viofor JPS Warning: Parameter 1 to qtranxf_pre_get_posts() expected to be a reference, value given in /usr/home/Osega/domains/zrodlozdrowiazakopane.pl/public_html/wp-includes/plugin.php on line 600 Warning: Parameter 2 to qtranxf_postsFilter() expected to be a reference, value given in /usr/home/Osega/domains/zrodlozdrowiazakopane.pl/public_html/wp-includes/plugin.php on line 291 Terapia energotonowa Hi-TOP Głęboka stymulacja elektromagnetyczna Salus Talent Salus Uro
Balneoterapia
Warning: Parameter 1 to qtranxf_pre_get_posts() expected to be a reference, value given in /usr/home/Osega/domains/zrodlozdrowiazakopane.pl/public_html/wp-includes/plugin.php on line 600 Warning: Parameter 2 to qtranxf_postsFilter() expected to be a reference, value given in /usr/home/Osega/domains/zrodlozdrowiazakopane.pl/public_html/wp-includes/plugin.php on line 291 Sucha kąpiel CO2 Okłady borowinowe
Fizykoterapia
Warning: Parameter 1 to qtranxf_pre_get_posts() expected to be a reference, value given in /usr/home/Osega/domains/zrodlozdrowiazakopane.pl/public_html/wp-includes/plugin.php on line 600 Warning: Parameter 2 to qtranxf_postsFilter() expected to be a reference, value given in /usr/home/Osega/domains/zrodlozdrowiazakopane.pl/public_html/wp-includes/plugin.php on line 291 Elektroterapia Laser biostymulujący Magnetoterapia Utradźwięki Światłolecznictwo (koloroterapia, fototerapia) Terapia skojarzona Laser wysokoenergetyczny Inhalacja Krioterapia
Masaże
Warning: Parameter 1 to qtranxf_pre_get_posts() expected to be a reference, value given in /usr/home/Osega/domains/zrodlozdrowiazakopane.pl/public_html/wp-includes/plugin.php on line 600 Warning: Parameter 2 to qtranxf_postsFilter() expected to be a reference, value given in /usr/home/Osega/domains/zrodlozdrowiazakopane.pl/public_html/wp-includes/plugin.php on line 291 Masaż klasyczny Masaż tkanek głębokich Masaż energotonowy Masaż relaksacyjny Masaż kamieniami Drenaż limfatyczny Masaż uciskowy BOA Masaż na łóżku wodnym „Hydro-Jet” Masaż mechaniczny na fotelu masującym
Uroda i rekreacja
Warning: Parameter 1 to qtranxf_pre_get_posts() expected to be a reference, value given in /usr/home/Osega/domains/zrodlozdrowiazakopane.pl/public_html/wp-includes/plugin.php on line 600 Warning: Parameter 2 to qtranxf_postsFilter() expected to be a reference, value given in /usr/home/Osega/domains/zrodlozdrowiazakopane.pl/public_html/wp-includes/plugin.php on line 291 Led-teraphy Fotoodmładzanie Świecowanie uszu Lipoliza Elektrostymulacja mięśni Body-detox Bieżnia Vacu Activ z podciśnieniem oraz podczerwienią Koloroterapia Trening zdrowotny Fototerapia Q.light Skin Care Saltarium kapsuła inhalacyjna Eletrostymulacja narządów wewnętrznych wg Żenni Nordic walking - lekcje z instruktorem Zabiegi kosmetyczne
Rehabilitacja
Leczone dolegliwości
Cennik
Zespół
Galeria
Blog
Noclegi
Kontakt

Nordic walking
– lekcje
z instruktorem
Powrót Przesuń

Nordic walking to technika marszu z wykorzystaniem specjalnych kijków z zapięciami. Przypomina narciarstwo biegowe, tylko bez nart. Zastosowanie kijków sprawia, że trening jest skuteczniejszy niż zwykły marsz. Zaletą nordic walking jest również fakt, iż tę formę aktywności ruchowej uprawiać może każdy, niezależnie od płci i wieku. Zanim jednak zdecydujemy się na trening nordic walking, musimy się zapoznać z techniką chodzenia z kijkami. Właściwa technika nordic walking umożliwia połączenie pracy nóg z pracą rąk.

Przygotowanie do nordic walking

Pierwszym krokiem przygotowań do treningu nordic walking jest zakup kijków.
Odpowiedni dobór kijów jest niezwykle ważny dla prawidłowego wykonywania tej techniki. Niestety kije do nordic walking są dość kosztowne (około 200 zł), jednak warto w nie zainwestować, aby otrzymać markowy produkt o wysokiej jakości. Można wybrać spośród kijów teleskopowych lub kijów o stałej długości. Przy ich wyborze koniecznie należy zwrócić uwagę na ich długość, która powinna być dostosowana do wzrostu. Odpowiednią długość kijków można wyliczyć ze wzoru: 0,7 x wzrost.
Dodatkowo trzeba sprawdzić, czy zapięcia przy kijach są wygodne i stabilne, gdyż pełnią one ważną rolę w wykonywaniu poprawnych ruchów podczas treningu. Po zaopatrzeniu się w odpowiednie kijki można przejść do zapoznawania się z techniką nordic walking.

Technika nordic walking wiąże się z wykonywaniem ruchów w odpowiedni sposób:
• krok rozpoczynamy, podnosząc kijek prawą ręką i wysuwając do przodu jednocześnie prawy kijek i lewą stopę, podłoża dotykamy piętą,
• prawą rękę uginamy w łokciu tak, aby kijek był ustawiony pod kątem 60 stopni do podłoża, równolegle do prawej nogi,
• lewą ręką odpychamy się od pasków kijka i prostujemy ją do tyłu,
• prawa noga wspiera się na palcach i jest wyprostowana z tyłu,
• wybijamy się prawą ręką i lewą stopą, a dłonie mijają się z przodu,
• prawą ręką odpychamy się, gdy przekroczy z tyłu linię bioder, jednocześnie lewa ręka wysuwa się do przodu,
• prawą nogę lekko uginamy w kolanie, ciężar ciała spoczywa na lewej nodze i prawej ręce,
• po odepchnięciu ręką prostuje się ją, a palce puszczają rękojeść kijka, przy kolejnym odepchnięciu wykorzystuje się paski zapięcia.

Zalety nordic walking
Jak każda forma sportu, spacer z kijkami poprawia kondycję i wydolność organizmu, a także odciąża stawy. Dzięki zastosowaniu kijków spacery są ułatwione, można chodzić dłużej bez zmęczenia. Co więcej, w trakcie takiego marszu aktywowane są również górne partie ciała. Nawet osoby starsze i po przebyciu choroby mogą uprawiać nordic walking. Odchudzanie jest ułatwione, gdyż podczas intensywnego marszu spala się dużo kalorii. Osoby otyłe mogą dzięki tej technice bezpiecznie kształtować swoją sylwetkę. Co jest równie ważne, podczas treningu w organizmie zwiększa się produkcja endorfin, czyli hormonów szczęścia, dzięki czemu poprawia się nasz nastrój.

Wskazania i przeciwskazania